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养生女孩怎么保养更高效?这里有几条不跟风的实用经验

所属频道:娱乐八卦 发布时间:2019-05-15 20:41 点击:738

这是丁的第400期推送

每周一三五七晚8点更新

养生女孩怎么保养更高效?这里有几条不跟风的实用经验- 科学养生 -

对很多爱美女生来说,养生已经是一门日常修炼的功课了。想要更耐老,更显年轻,由内而外的保养才是美的根基。

我们年轻人是怎样保养的呢?那些陈旧的观念肯定没办法打动我们,权健也不会把我们当成目标客户。不少年轻人会选择补充微量元素,这点是很好的。但我们很容易掉进另一个坑,就是跟风种草过度补充了。

就比如之前上节目的吴昕,每天要吃十几种保健品,甚至仅是葡萄籽就要吃三种不同的:

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在她数完自己每天吃的众多保健品后,医生问了一句:“你有没有想过吃这么多会造成肝损伤?”

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仿佛能看到吴昕头上冒出好多个问号。

合理补充微量元素是符合身体需求的,比如作息不规律的年轻人,或者孕妇和中老年人等等。但如果看见流行什么就跟着吃,盲目地大量补充,反而有可能得不偿失了。

除了这种为了好皮肤的尝试,不少女生为了好看的身形也很拼,会吃代餐来快速减肥。但有报道说姑娘吃代餐到肝衰竭,需要进行肝移植治疗。

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脱离科学的变美手法,无论多诱人,一定都是不可取的。

如何科学又长久地由内而外做好保养?吃什么,不吃什么,的确非常重要。

节食减肥早就已经被淘汰了

现在市场上受众最广的可能还是减肥产品/减肥方法。

各种各样的减肥方法层出不穷,比如代餐减肥、三日苹果减肥、吃盐减肥法、黑咖啡减肥法等等。再加上月瘦十斤之类的字眼,很多女生经不住诱惑就去尝试了。

但其实理性思考一下这些减肥法,不都是在让我们变相节食减肥吗?只不过把正常的进食换成了代餐、苹果、盐、咖啡等等……

还有一些减肥法更“狡猾”一些,虽然不会光明正大让你不吃饭,但会引起摄入营养不均衡的问题。比如林允之前在微博立过flag要坚持的哥本哈根减肥法。

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这个减肥法具体来说是一个13天的减肥食谱。早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鱼肉或者2个煮鸡蛋,晚餐是200g牛排或250g鸡肉,其他的蔬菜、水果则可以随便吃。据说13天下来还能减肥10斤。

天天能大鱼大肉,似乎不错?其实这份食谱严重缺少主食和碳水摄入,不符合合理膳食蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的比例。长时间不吃碳水肯定会瘦,但也会让人精神恍惚,睡眠质量下降,四肢无力,还可能导致经期紊乱等等。

而且如果13天结束后恢复正常饮食,身体还会变本加厉地重新积累脂肪,也就一定会发生大家减肥最害怕的事——反弹。

全然不吃碳水或者碳水摄入过少,是绝对不可取的。如果想要通过健康食谱来改善自己的肥胖,那在调节饮食的同时还是要配合锻炼,提高基础代谢率。

丁丁之前尝试过一段时间在早餐吃杂粮粥黑米粥,午餐和晚餐不吃米饭,用土豆、紫薯、玉米等代替精细碳水。

因为碳水和肉类、蔬菜搭配得比较均衡,同时配合运动,那一段时间觉得生活状态很不错。

但后来因为贪吃,就把午餐改回了常规的饭菜,在晚餐偶尔尝试水煮菜肉。

大多数保健品,

并不能帮你维持美貌

除了在身材上的控制,大多数女生也关心自己的皮肤状态,想通过吃保健品来改善皮肤,比如美白丸、燕窝、酵素、胶原蛋白、白藜芦醇等。但实际上,这些多数都是骗人的。

美白丸和胶原蛋白已经有过不少科普,大家也比较熟悉,这里就不细说了。最近比较流行的是口服白藜芦醇,甚至有不少年轻人把它作为高级进口保健品送给亲人朋友。

其实这种所谓“保健品”在美国已经被“抛弃”了,因为在实验过程中发现服用白藜芦醇有肾衰竭的现象,宣扬白藜芦醇特性的权威人士也被发现学术造假。

但某宝上还是挂着很多各国“进口”的白藜芦醇口服液,并宣称有各种功效。

再比如经典的燕窝,其实从营养价值来看并没有什么特别之处。科学家们发现干燕窝是 50% 蛋白质+30% 碳水化合物+10% 水分以及一些矿物质。

虽然它本身蛋白质含量高,但通常大家每天也就只吃几克干燕窝,这样看还不如吃鸡蛋补充的蛋白质来得多。

如果说以上只是吃了没什么大用处,有些燕窝吃了反而有害。

因为天然燕窝中含有羽毛、鸟粪、树枝等等杂质,要去除干净很繁琐。很多商家为了方便,就添加了漂白剂漂白。有的商家为了卖得更贵,还会在里面掺入重金属来增加重量。这些吃了真是有百害而无一利,还花了冤枉钱。

很多卖燕窝的商家都是暴利,相互之间恶性竞争。之前一位博主朋友告诉我,一个燕窝商家请她打广告,直接说,“你之前接的那家燕窝广告费我给你翻倍,你别接他们的。”

如果真想从饮食上改善皮肤,还不如先做好这一点:保障健康和规律的饮食。

不必追求吃各种名字听起来新奇的东西,更科学的办法是对于一些自己比较容易缺乏的必须营养元素,可以有针对性地补充。比如铁、钙、叶酸、维生素等,才是我们更需要关注的健康和美的根基。这样既能够事半功倍,又不担心吃太多而损伤身体。

不过有的小可爱可能也跟丁丁一样有个疑问,怎样才能知道自己缺乏什么营养元素呢?

我们都可以科学养生,精准饮食

丁在前面也说过了,充分了解自己才能做对选择,不盲目不跟风。

现在科学技术越来越昌明,“我到底容易缺什么营养元素”这类信息,其实可以通过基因检测来了解,科学又严谨。不过丁做过几次基因检测虽然数据详实,但没有把理论数据落实到生活运用中,知道了结果但也不知从何入手。

这次我又尝试了基因宝里的「精准营养板块」,发现真是方便又实用。

做完基因检测和营养问卷之后,你会获得一份专属的个性化膳食补充方案。这份方案的背后,是北京大学生命科学博士团队+遗传咨询师团队+康奈尔大学食品营养师团队的专业支撑,很让人放心。

下面就来跟大家分享一下我的检测经历和对结果的反思吧!

▍操作很简单,拖延症都无压力

下单后丁就收到了这个小盒子:

盒子里有三份物品,按照这个顺序很快就能采集好样本:

采集前一定要先看说明书,按照上面说的做不会错,清晰易懂。接着用小盒子里的唾液采集器,收集好并且拧紧盖子。最后装进生物安全袋,防止样品被污染。采样就完成了!

然后在App里点击【回寄唾液盒】,就有顺丰很快上门取件。整个过程一下子就搞定,拖延症都不会有心理压力。

接着就坐等结果。三个工作日后就收到基因宝发来的短信,可以查看结果了!

▍精确度很高,方案详细有参考性

基因宝这份「饮食营养」检测报告,包含了营养补充、代谢能力、过敏状况、味觉敏感这四个方面的结果。

看检测结果时我们都会有个好奇心,想看看表现比较明显的项目准不准。丁也是一下子先注意到后面三个方面的结果,发现真的很准确!

比如我不爱吃苦味的东西,从小就讨厌吃苦瓜。空腹大量喝牛奶也会有些肠胃不适,有些乳糖不耐受。

而喝酒后脸红也是实打实的,丁最近刚去参加了一场品牌的酒会,喝了两杯香槟脸就开始红了,头也开始晕了

活动结束半小时,打车回家,脸还是那么红。

这个检测一共测了10种人体所需的营养元素,丁发现自己有好几种是容易/可能缺乏的,平时倒完全没注意到。

一种是维生素A,缺乏的时候会皮肤干燥,容易毛囊角质化。一种是维生素B12,缺乏时眼睛和脸部皮肤发黄,还会出现局部皮肤红肿并伴随蜕皮。

养生女孩怎么保养更高效?这里有几条不跟风的实用经验

想起最近天气不算干燥,但我的两颊却总是很干,甚至有小块地方发红蜕皮,但不疼不痒,很可能是饮食上要调整一下了。

这份报告还显示我容易缺乏铁和钙,虽然现在没感觉到什么症状,但也提醒了我平时可以多吃些大豆、干果、鸡蛋、牛奶。

当然也有一些营养元素是我本身就不容易缺乏的,比如VC和VE。所以看到一些鼓吹吃长期VE抗老变美之类的分享,不要冲动跟风,或许你根本就不缺。

▍这份报告对我的生活有何改变?

拿到这个检测结果后,我在饮食上也更清楚应该怎么分配了。

现在会更加重视对维生素A和B12的补充,早餐在杂粮粥黑米粥之外,会多加个鸡蛋喝杯牛奶。午餐晚餐的肉食种类会换一换,有时改吃动物肝脏和鱼类海鲜,不再只局限于平时吃的鸡肉牛肉。

我的今日早餐。

发现了多喝咖啡会阻碍铁的吸收,而且我本来就容易缺铁。那就尽量少用咖啡来撑着,争取早睡早起有个好的精神状态。

下午想吃点东西扛饿,就把以前的小零食替换成更健康的坚果,顺便还能补补容易缺乏的钙。感觉在饮食上更有方向感了,不只是凭着感觉吃。

如果你平时很少能自己做饭,多吃外卖,那么吃得这么均衡营养还是有难度,那就可以试试膳食补充剂,有针对性地补充。

这一点基因宝也做得很贴心,直接帮你筛选好靠谱的大品牌,在App上就能一键购买了,如果买贵了还能退款,真是省心省力。

养生女孩怎么保养更高效?这里有几条不跟风的实用经验

这几种是我会考虑的。

如果你也想改善自己的饮食结构,打好健康和皮肤的根基,那可以尝试一下基因宝的精准营养板块。

一般全套的基因检测不便宜,基因宝不仅提供基因检测,还综合了专业营养问卷,测完的小可爱可以获得个性化膳食补充方案,只为你个人打造!基因宝为丁丁的读者准备了128个体验机会,只要9.9元~

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科学养生不跟风的姑娘,

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