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怎么做俯卧撑才能练大胸肌?

所属频道:运动健身 发布时间:2019-02-14 08:56 点击:625

怎么做俯卧撑才能练大胸肌?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

怎么做俯卧撑才能练大胸肌?

1、标准俯卧撑

  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

  理想组数:10个/组,2组/次

  2、对墙练习

  运用墙壁练习俯卧撑,面对墙壁,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双收平放在墙上,手掌铺平,指尖与胸部齐高,弯曲肘部,直到前额轻触墙面,然后讲自己退回到起始姿势,如此重复,记住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,额头轻触墙面,一切力度都是自己可以控制的。