非常实用的杠铃卧推教程 结实的胸肌不是梦

  利用杠铃来做卧推动作是非常不错的健身运动，而且能够锻炼的也相当全面，现在就一起来看看这篇卧推杠铃的教程。

  卧推杠铃动作

  怎么卧推杠铃呢？首先要仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。

  其次是从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

  然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。每一下抬起下落都要集中意念在胸肌上。尽量胸肌收缩发力！重量不重要，技术诀窍和感觉才是最重要的！

  卧推如何发力

  肱三头肌借力，特别是推起来的时候；肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势

  背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬；腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。

  前臂借力，通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬。