当前位置:男人图 > 运动健身 > 硬拉的握法揭秘,四种实用的硬拉握法推荐

硬拉的握法揭秘,四种实用的硬拉握法推荐

所属频道:运动健身 发布时间:2019-05-10 16:57 点击:593

  正握就是双手正向的握住杠铃进行硬拉健身,但你知道具体该怎么做吗?现在就一起来看看下面这四种硬拉握法。

硬拉的握法揭秘,四种实用的硬拉握法推荐

  一:双正握,相对最容易掌握,也最安全,缺点就在于提供的握力略为有限。


  二:双反握,这种握法就是杠铃弯举时的握法,手掌从杠铃杆下面绕过,掌心向上握住杠铃杆,虽然这听起来很像是不会练才会采用的握法,但是双反握也还是有一定的好处,比如可以更好的锻炼到外旋肌,可能对体态的改善更有帮助,但我完全不建议这么去训练硬拉。因为反握时肘关节受力过大,肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护,因此并不能使用较大的重量,而且会既增加了肱二头肌以及肘关节的受伤机率。


  三:锁握,这是很多举重运动员会采用的握法,类似于双正手,不过要求拇指紧贴杠铃,然后其他四个手指环绕杠铃并包裹住拇指。优点在于可以更好的握住杠铃,掌握熟练的情况下提供的握力会与正反握相似。但缺点就是略为不适,刚开始会感受到较为强烈的大拇指疼痛,一般人往往需要6-8周才能适应 而且对于手小的人比较难握住。


  四:正反握,一正手,一个反手,一般惯用手采用正握,非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显,能使杠铃在硬拉动作中减少滚动,可以举起更大的重量,但缺点也一样的明显。