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斜方肌怎么练?一定要记住这三招

所属频道:运动健身 发布时间:2019-05-11 17:45 点击:545

  斜方肌一定要锻炼最合适的高度和大小,现在就一起来看看斜方肌的训练方法。

斜方肌怎么练?一定要记住这三招

  1、杠铃耸肩

  起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

  动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下,回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。

  2、拉力器耸肩

  起始姿势:把拉力器握在手中,掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

  动作要领:肩膀用力向上耸起(越高越好),然后慢慢下降回到起始位置,重复动作。

  3、哑铃耸肩

  起始姿势:站立,身体挺直,脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃,手自然的垂在身侧。

  动作要领:双肩尽量的下坠(越低约好),然后再用力地向上耸肩到不能再高为止,然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转,由前往后作圆周运动然后再落下,以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。