所属频道:运动健身 发布时间:2018-10-31 09:20 点击:654
千万要记住,动作不应该是难的。
连续进行以下的动作,动作间不休息,完成所有10个动作之后,休息60~90秒,这样算一回合,总共进行3~5回合。每周进行二次,保证你会在训练中感到不一样的状况。
1、哑铃酒杯蹲×8下。
2、瑜珈式伏地挺身复合动作×每边3下
3、Shin box×每边5下(参考说明)
4、TRX 反式划船×10下
5、弓步前推×每边5下
6、核心激活式的死虫×每边5下
7、单脚仰卧挺髋×每边10下
8、水平式侧蹲加胸椎伸展旋转×每边8下
9、土耳奇起立×每边1下
10、Alligator walk×15秒(工具:滑盘)