所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-08 09:30 点击:815
3. 硬拉 (Dead lift)
双脚与肩同宽,甚至略窄。伸直腰背,不要弓腰。双手在靠膝盖外侧握住杠铃。吸气,收紧腹肌,收紧背部后利用背部力量将杠铃拉起,同时站起来。站起来的同时收缩背部。注意整个过程中收紧腹肌,不要弓背。在站起来后顶峰收缩背肌很关键,否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。
如果没有杠铃,也可以尝试用哑铃硬拉。虽然哑铃硬拉对背部的刺激没有杠铃好,也不能加大重量,但是能练比不能练要好。
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