减脂增肌同时进行，真的可以吗？

很多刚开始健身的人，都会纠结减脂和增肌哪个该先进行，哪个后面进行呢？如果减脂增肌同时进行是不是会事半功倍，那么减脂增肌同时进行，真的可以吗？下面我这篇文章来告诉大家，现在我们一起看看吧！

Part1 “同时增肌减脂”的定义

如果是以半年或更长的时间跨度为期限，说你在这个时间段完内完成了增肌减脂，那么我认为很有可能实现，尤其是以先增后减或先减后增这样的模式。在一天当中，也是有可能在某个窗口期出现量增加减少的情况，但是这个量几乎可以忽略不计。

如果你要说在几个月甚至几周内，量明显增加，脂肪又有明显减少的话，我认为这不可能。放开训练要求不谈，我们都知道是在休息跟营养补充后才会得到恢复和增长，而增肌跟减脂在饮食上的热量要求完全冲突——增肌需要制造每日热量盈余，简单去理解，如果没有多余的热量，身体如何增加原本没有的东西？而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西，在有热量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的已经十分困难，又如何去要求它制造新的呢？

Part2 增肌不减脂的特例

但是有以下几种特例，有可能在明显增加的同时，明显减少脂肪总量或体脂率。

1.第一种主要出现在新手期

由于刚开始训练，及神经系统受到之前没有过的刺激从而反应剧烈，有可能出现力量量增加，且同时体脂减少的状态，但是在训练经验增加（通常三个月到半年）之后，这种状态变会消失，且跟单纯增肌所能增加的量无法比较。这也是为什么很多人在训练一段时间之后会觉得遇到了平台期，因为如果过了新手期还是目标不明，想要增肌减脂同时进行的话，那最大的结果便是毫无进步。

2.第二种是停训许久后的训练者开始恢复训练的情况

人体的运行机制实在十分神奇，很难获得保持也很容易流失，但是如果你经过多年训练增加了量，在长时间停训流失后，开始恢复训练后又会以很快的速度恢复到接近原来的水平。那么在这种情况下，即使脂肪总量没有变化，由于量的增加，也可以说是实现了同时增肌减脂。

3.第三种则是人们常说的“天赋怪人”

他们有种异于常人的天赋，很容易增加的同时也很难增加脂肪，在理论上有出现这种情况的可能，但我目前没有见过。而且直说的话，也有可能是因为一定程度上类固醇的使用才会出现人们声称的这种实例。