所属频道:运动健身 发布时间:2018-09-22 09:05 点击:857
二、单杠龙旗
一个高难动作。将身体吊挂在单杠架上,两脚并拢并抬起至高过头顶,接着慢慢把腿伸直,最后回到初始位置。整个动作过程中必须保持动作速率缓慢且匀速,而且动作要尽量规范到位。
当然,这个动作是推进给那些有健身基础、力量和耐力已经达到一定水平的人的。对于大部人,你最好将它跳过。
三、TRX侧卷腹
双脚固定于TRX上,身体呈拱形,小臂支撑身体重心,身体向支撑点倾斜,另一只手置于自己舒服的位置。控制身体重心以及动作速率和节奏,让身体做前后伸展。这个动作对核心力量的要求极高,但能充分刺激快肌纤维。