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健身反面教材 九成健身房的人都会做错的8个动作

所属频道:运动健身 发布时间:2018-09-22 09:05 点击:902

  “健身”和“运动”,听起来很简单的两个字,但实际上做起来,确实是非常的难,人民不仅在观念上有错误,在动作技巧上,也存在很多误区。

  观念误区:

  1.太过在意补剂

  补剂之所以叫补剂是有原因的,它只是为了补充日常饮食中无法满足的部分,比如蛋白质跟热量的摄入,还有肌酸的需求量也是很难通过食补来满足的。但是日常饮食依旧是根基,如果你指望着靠着吃点粉,瞎练练就能成功,那你真是想多了。

  而且健身爱好者中也有部分是补剂爱好者,有人说什么是有用的,是必须摄入的,他就会去购入,然后严格的每天吃一堆。事实中,你在补剂中投入的越多,产出的效益比也就越低。

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  2、你以为没感觉到肌肉酸痛,就是没练到位

  肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积,乳酸是身体供能时产生的代谢物,产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏,训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

  3、体重没有变化,就是减脂失败

  体重不和胖瘦绝对挂钩,检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率,而不是每天去称体重。

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