健身小tips：小臂有没有必要刻意锻炼？

　　这部分的关乎于你的大多数训练(深蹲硬拉，引体向上弯举等等)，这些训练都需要有一个强有力的手臂，或者说是有足够强大的腕屈肌支持。位于前臂上面的非常细小，但是它们在日常生活中使用的次数最多——负责腕肘和手指的运动。

　　那在那篇文章中，我们一直说锻炼前臂的好处很多，而且有三种训练前臂抓力的DIY方法：

　　1、指头橡皮筋伸展

　　2、拿书

　　3、拿罐头

　　今天我们要从另外一个角度去反思：专门的前臂训练有必要吗?

　　大部分的训练都通过前臂和器物(重物)相联结，使用的次数越多，就越能让前臂愈加紧张和僵硬。我们在做手臂、肩膀胸部甚至腿部的一些训练后，都会有一些前臂硬硬的感觉。比如做完硬拉之后再做引体向上，会发现前臂基本上已经处于一种坚硬如铁的麻痹状态。正是这种频繁的训练，让大多数的健美运动员拥有粗壮的前臂。

　　不过，饱满但僵硬的前臂，并不见得是100%的好事。当我们在做手臂和背部的一些训练时，一个过于强壮的前臂也会抑制目标群的正常工作。比如当我们在做引体向上时，本意是训练背部，但过于发达的肱桡肌却成了动作的主角。

　　而且如果前臂过于紧张，也会让深蹲训练变得飘忽。身体会给你传达一个错误的信息：你的前臂太强壮了，它将独立扛起整个动作的进程。而我们知道，当我们在深蹲的时候，手臂只是起到一个协调和稳定的作用。

　　所以，在健身界，有一个观点是：尽量减少对前臂的独立训练(比如腕举)。因为在各种各样的复合训练中，已经把前臂给算进去了。

　　其次，尽量通过各种放松方法，让这一块的紧张得到释放。在做完大重量的复合训练之后，也不要忘了拉伸前臂。现有的自我筋膜放松技术也可以应用到小臂的放松之中，使用尺寸较小的泡沫轴放松也能够起到一定的作用。

　　当然，很多健身者从自己的角度出发，而提出了一些训练意见，并不代表是健身共识。

　　那么，你对专门的前臂训练，有什么看法呢?