所属频道:运动健身 发布时间:2018-10-13 11:51 点击:1149
1、停练太久
三天打鱼两天晒网,一个月只练个3、5次,这样的健身自然是很难取得任何成效。而且停练太久重新恢复锻炼,、关节重新处在缺乏活动的状态,突然进行大强度训练会更容易受伤。
2、直接进入正式锻炼
不进行全身的热身,也不针对目标和关节进行活动,不做热身组,直接进入正式训练。这样做虽然省了一些时间,但却大大升高了受伤风险,随着重量逐渐上升,缺乏热身只会让你频繁的受伤。
3、饭后立刻去健身
不能因为节省时间,而不给胃消化时间。此时运动不利于胃肠道德血液循环,极度不利于消化。大量食物存在于胃肠中,进行跑步 、深蹲,硬拉等运动也会给它们施加太多压力。建议正餐后60-90分钟再进行锻炼
4、突击锻炼
抱着急功近利的心态锻炼,强度很容易超出身体负荷,这样不仅不能在短期内成功塑形,还容易引起撕裂、溶解等运动伤病。
5、存在攀比心
看到比自己强的健身者,存在赶超他的心理是好的,但这个过程可能会很长,绝不是一朝一夕的功夫就能做到的。跳跃式的加重量,可能会让你的受伤,你也可能被重量砸伤、甚至压住。