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四招美女哑铃的锻炼方法推荐

所属频道:运动健身 发布时间:2019-06-11 11:39 点击:559

  哑铃是一个常见的健身器材,现在挺受到欢迎!女性通过哑铃的训练是可以达到自己想要的形体效果,那么美女哑铃的锻炼方法有哪些呢?现在就一起来看看。

四招美女哑铃的锻炼方法推荐

  第一式

  1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。

  2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。

  3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

  4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。

  5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

  第二式

  1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。

  2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

  3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。

  4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。

  5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

  第三式

  1、双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2、将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。

  第四式

  1、把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  2、双手举起哑铃,向上伸直;

  3、然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。