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增肌健身房训练计划表 让你健身效果事半功倍

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-24 14:41 点击:1101

  导语:想要取得很好的健身效果,今天和大家一起分享一下增肌健身房训练计划表 ,让你健身效果事半功倍,下面让我们一起看看吧!

 

增肌健身房训练计划表   让你健身效果事半功倍

 

  星期一、关键是练胸,腿部(臀部),腰腹为辅

  1、热身:3-5分钟慢跑,3分钟伸展练习

  2、阻力器械练习(半小时):

  胸:4组X杠铃斜推,(8-12次)/组 4组X 哑铃飞鸟,(8-12次)/组

  腿部(臀部):4-6组X杠铃深蹲,(8-12次)/组

  腰腹:3组X仰卧两头起,(30次以上)/组 3组X体侧起,(30次以上)/组 3组俯卧挺身,(30次以上)/组

  3、有氧训练:10分钟 椭圆机

  4、放松:拉伸或推拿五分钟