当前位置:喃仁图 > 运动健身 > 健身计划 > 家庭健身计划一周表 力量训练动作实用性强

家庭健身计划一周表 力量训练动作实用性强

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-16 14:40 点击:3717

  导语:很多人因为时间关系,没法在健身房运动,今天小编就给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强,下面我们一起看看吧!


  这份健身计划重实用性的力量训练动作还有生存救援技能。每星期锻炼6天,两星期内轮换进行A组训练计划与B组训练计划,隔天做一次有氧训练强化耐力。


  健身计划一周表

  周一:A组训练计划

  周二:C有氧训练

  周三:B组训练计划

  周四:C有氧训练

  周五:A组训练计划

  周六:C有氧训练

  周日:休息


  A组训练计划

  热身部分:

  踏步机:4分钟

  跳箱子:10次为1组,完成2组。

  哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。

  站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。


家庭健身计划一周表   力量训练动作实用性强

跳箱子


家庭健身计划一周表   力量训练动作实用性强

哑铃箭步蹲


  力量训练部分

  颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。

  站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。

  引体向上:6~8次为1组,完成3组。


家庭健身计划一周表   力量训练动作实用性强

颈前杠铃深蹲