所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-16 14:40 点击:3717
力量训练部分
相扑式硬拉:6~8次为1组,完成3组。
哑铃卧推:6~8次为1组,完成3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组,完成3组。
硬拉
俯身杠铃划船
复合动作训练部分
仰卧起坐:50次为1组,完成2~3组。
农夫搬运重物:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。
搬运沙袋:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。
C有氧训练(每隔一天进行一次,每次一种训练即可)
负重行走:穿15公斤的负重马甲,步行2英里(约3.2公里))o
慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。