所属频道:运动健身 发布时间:2018-10-23 09:10 点击:846
加强进阶
1、目标
能够选择合适的方式正式开始训练和健康饮食。
2、理论
主要关节的动作类型和动作范围。
主要的起止点和功能。
三大能量循环的原理和过程,并了解不同类型运动中这三种代谢途径的供能。
常见食材的种类、热量、GI(GL)值、营养素含量。
营养素和热量摄入标准。
常见的运动损伤的类型。
3、实践
基本动作模式。掌握基本动作的动作模式:拉、推、旋转、侧屈。
核心稳定提升。使用上述基本动作,进一步提升核心稳定性。
识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处,增强薄弱环节。
心肺基础。开始有氧训练或HIIT,逐步提高心肺耐力。
制定一餐的食谱并制作。