所属频道：运动健身 发布时间：2018-10-15 10:35 点击：619
冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期，对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看!
普通人的打开方式是添衣加被
可是作为一个健身者
我们的打开方式应该是是添加!
冬天，其实正是增肌的好时机!
跟着小囚，一起来增肌吧!
这个冬天，让我们养出一身!
下面就告诉你
冬天健身增肌的10条建议吧!
No.1 限制食品种类
如果你重视健身效果
那么你的菜单里应该多包含下列食物
精牛肉，鸡肉，蛋类，鱼肉，乳蛋白/酪蛋白
大米，土豆，全麦面包，水果
坚果，蔬菜，橄榄油，牛油果
No.2 增加进食次数
想要增肌，你应该保证每天有6-7顿饭
每顿饭只需中等摄入
每2个小时进食一次可以保持饱腹感
让胃不会收缩
并提高营养摄入和身体代谢效率
No.3 增加碳水化合物摄入
只有摄入足够的碳水化合物
才能保证你的能够不断
有能量来全速增长
(的修复及蛋白转换)
避免体内产生皮质醇
并提高胰岛素分泌
一般情况，为了在冬天保证增肌
早餐的碳水化合物摄入量应该翻倍
并在锻炼后加餐
这样可以降低脂肪堆积
并促使成长
