所属频道：运动健身 发布时间：2018-10-18 09:41 点击：924
导语：很多朋友都问怎样增肌不发胖?我要的是结实的，不是垮垮的肥肉啊!其实平时只要注意训练还有饮食，还是能拥有我们理想的身材的!到底要怎么做?看看接下来的内容吧!
体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食，还是可以拥有我们梦想的身材的哦!
增肌不发胖饮食方案
吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。 早餐：1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。 早餐与午餐之间：1杯橙汁。
午餐：清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间：吃很多杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅可以引起饱腹感，更可以提供很多优质的植物蛋白还有氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃东西要注意两点，第一：摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二：少吃多餐。
