所属频道：运动健身 发布时间：2018-10-29 11:47 点击：1164
9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌
动作：站立，打开两脚，和臀一样宽。手臂往两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。左肩膀举起，让其到耳朵的高度，接着放下来。保持手臂伸直。换边，重复。手臂一直上举，每一边进行30次。
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