有哪些健身谣言?8个健身谣言你信了哪个？(3/3)

　　长跑结束后的拉伸能让小腿纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让线条更修长与消除跑步带来的疲劳。

　　很多朋友进行健身碰到的误区：要怎样才能减肥? 而他们获得的最多的回答则是：有氧运动啊。

　　于是，健身的新手很容易就进入一个误区，天天在跑步机，椭圆机上挥汗如雨，然而一顿苦训后，体重没减多少，身形也没改善多少。这是为什么呢?因为他们在进行有氧运动的时候，忽略了无氧运动的重要性。

　　任何减脂的根本，都是汲取热量与消耗热量的差值，即每天汲取的热量少于每天消耗的热量，减脂才会进行。而同样的条件下，维持同样重量所消耗的热量是维持同样脂肪所消耗热量的好几倍，因此进行无氧运动会让你的身体从喝水也能胖变成坐着也能瘦的体质。

　　脂肪的剧烈减少会让皮肤的收缩速度跟不上提醒的变化，此时无氧运动可以帮助皮肤恢复紧致，同时维度的增大可以让皮肤松垮的情况得以改善。

　　管住嘴是关键，老话说：三分练，七分吃。 假如训练过后你得吃一个冰淇淋或者撸个串奖励自己，我建议你还是不要练了，否则得不偿失。

　　各位记住了，健身的时候，不能再一根筋地进行有氧运动，要想得到迷人的身材，还是得有氧+无氧相结合。

　　很多新手刚进入健身房的那会，初生牛犊不怕虎，看着5磅，10磅的哑铃一顿鄙视。随手抄起一个35磅的哑铃就来一个弯举.

　　事实上，健身时，并不是重量越大，效果越好，也并不是加的杠铃片越多，越能显示你在健身房的地位。

　　如果希望增肌，应选择一个自己最多能做6-12RM(RM：最大重复次数)的重量，才能给最有效的刺激，同时辅以偶尔的极限重量冲击，才能达到最理想的效果。

　　一般来说，1RM-5RM是增强力量的选择;6RM-12RM是增大体积最好选择，可用于增大体积和围度;15RM以上是发展耐力的最好选择：要锻炼的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

　　因此，各位在健身的时候，请不要盲目追求重量，这样并不会让你看起来很man，反倒会让你的训练变得徒劳，选择适合自己的重量，才是最重要的。