所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-06 08:30 点击:984
5)用抱头侧身练习来练出你的腹部。你的腹部是在你的下腹部,可以练出6块方块。有不同的训练可以锻炼出腹部。以下是一些例子。
做标准的抱头训练。在垫子上躺下,两臂放在头后,手不要握在一起。屈膝,让脚平踩在地面。慢慢转动你的肩膀稍微离开地面几厘米,是侧身转动,不是向你的脚转动。这时让你的背部只有一小块面积接触垫子。不要用冲劲来帮助你完成这个动作,要慢慢地有规律地运动。做三组训练,每组重复20次。
对于倾斜抱头转身,倾斜你的身躯到一侧,然后做抱头转身运动。做完一侧换另一侧。
做下趴运动来锻炼腹部和身躯。脸朝下趴下。前肢平贴在地面上,脚趾用力抬起身躯,使身躯离开地面,但是与地面保持平行。保持身体伸展,坚持尽量长的时间。
你要注意的是:
休息和训练是一样重要的
如果你要增肌就必须要做力量训练
训练之后要多吃东西
高蛋白的食物摄入是必须的,但也不能过量
增肌的过程就是撕裂后再长的过程
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