如何增？你得从以下三个方面下手(7/10)

4)限制使心跳加快的训练。使心跳加快的运动对减肥很有好处，但是它分解消耗肝糖和氨基酸，从而限制了生长。如果你必须把使心跳加快的运动加入到你的健身计划，那么可以试着间隔锻炼：一分钟心跳加快运动，接下来两分钟慢跑。这样的训练节奏不要超过半小时，每周可以有三次。

5)劳逸结合。你的身体需要时间来恢复身体疲劳，长出，所以要保证每晚至少7个小时或8个小时的睡眠时间。不要喝咖啡和饮酒，那样会妨碍深度睡眠。

　　除了保证睡眠时间以外，注意不要过度训练。也许你可能会认为训练越多越好，事实上情况正好相反。训练量高到一定程度后会达到一个过度训练点，这时你的身体不能有效给泵给富含氧的血液，得不到营养无法生长，甚至还会浪费掉，这跟你长的期望正好相反。下面列出了一些症状，可以提醒你身体已经进入了过度训练状态：

　　慢性疲劳

　　没有力气

　　没有胃口

　　失眠

　　压抑

　　性欲不强

　　慢性酸疼

　　容易受伤

　　为了避免过度训练，可以设定一个锻炼时间安排表，既能达到你的目标，又不至于过度疲劳。下面给出一个分配训练时间的例子，让你有充足的时间恢复训练疲劳，长出：

　　第一天：胸部和二头肌锻炼，接下来是30分钟的高强度心跳加快运动。

　　第二天：腿部、三头肌和腹肌锻炼，接下来是30分钟高强度心跳加快运动。

　　第三天：肩部和背部锻炼，接下来是30分钟高强度心跳加快运动。

　　第四天：胸部、二头肌和腹部锻炼。

　　第五天到第七天，休息。

　　6)降低精神紧张程度。不论你的精神紧张是来自工作、家庭或者其他方面，做一些事情想一些办法来降低精神紧张程度或者消除精神紧张。精神紧张除了对你整体健康不好之外，还会诱使荷尔蒙皮质(甾)醇的生成，这种荷尔蒙让你的身体积聚脂肪、燃烧分解组织。