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家庭哑铃健身计划 全面塑造完美肌肉

所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-08 14:59 点击:887

  导语:在家里也一样可以打造出健身房才可以练出的体魄,就仿佛是前面置办哑铃与凳子那般容易执行,只需要参考一下接下来为大家介绍到的一周三天的家庭哑铃健身计划


  我们已为您规划了一个一周三天的家庭哑铃训练计划,只需必要的设备:一副能调节重量的哑铃与可调节倾斜角度的训练凳。在前两星期的训练中,关注的是力量,每组保持6到8次并将休息时间控制在1分半到2分钟。在随后的阶段中,你要增加到12次来让肌肉获得最大的生长速度,所以,休息的时间别超过1分钟。


  周一  腿部+肩部


家庭哑铃健身计划 全面塑造完美肌肉


  周三 胸+背


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  周五 手臂


家庭哑铃健身计划 全面塑造完美肌肉


  每偶数周,调换身体部位的训练顺序。如第1,3,5周先做肱二头肌后做肱三头肌,第2,4,6周先做肱三头肌再做肱二头肌。全部腹部训练要放在每次训练的最后。

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