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女生健身塑性计划 从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手

所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-10 09:00 点击:518

  导语:很多女生都希望自己拥有魔鬼般的身材,不过很多人对这个都有误解,其实魔鬼身材并非越瘦越好,凹凸有致才是值得追求的。现在小编就给大家推荐一份女生健身塑性计划 , 从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手,全面打造魔鬼身材。


女生健身塑性计划  从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手

  一.手臂

  非健美女性的手臂,最漂亮的级别就是圆润、有弹性,没突出的肌肉与脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。怎样做到这点?小编这给大家推荐几个动作:

  1.三头肌——俯卧撑


女生健身塑性计划  从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手


  初期不妨能使用跪姿俯卧撑来训练,不需要太大强度,也不需要增加自由重量。等你觉得跪姿俯卧撑非常轻松时不妨能尝试平板俯卧撑。训练频率与强度:每星期2到3次,每次3组,每组至力竭就可以了。


  2.二头肌——弯举


女生健身塑性计划  从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手


  不需要太大的重量,15到20RM的重量训练就好。或用弹力绳训练,每组到力竭,每次3到4组。每星期2到3次


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