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女生健身塑性计划 从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手(3/4)

所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-10 09:00 点击:1012


  三.臀部


  大家要记住一点:想要翘臀,光靠长脂肪是不行的,只有臀部足够,才可以翘起来。


  训练方法:

  1.深蹲

  初期可以尝试徒手深蹲,等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。


女生健身塑性计划  从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手


  训练强度:每星期2到4次,每次3到4组,每组20到25个。