导语：在家锻炼，因为不用担心前往健身房的周折，计划更容易做到有规律性还有周期性。建议以一周为单位来安排锻炼计划。推荐简单实用的家中健身计划，居家必备塑型武器。
注意事项：
1.对于第一主项是当天最主要的，确保充足的运动量；
2.第二主项是在确保第一主项情况下再考虑的，比如说同样是三角肌前束锻炼，在第一主项当天需要安排两个动作（前平举、直立划船），而作为第二主项是就只需安排1个动作（前平举）
3.作为副项其实是每天必修的项目：腹肌，因为腹肌不担心被锻炼过度，每天都需要持续锻炼才能减去腹部脂肪，让腹肌漂亮的形状显现出来。
