所属频道：运动健身 发布时间：2018-11-25 10:09 点击：736
对于很多妹子来说
宁可食无肉，不可无腰身。
盈盈一握的纤细腰身
不止减龄，更能增添女性魅力~
可郁闷是，常常在办公室久坐的女性朋友
腰上或多或少总是有那么一滩赘肉，
并且，极其顽固，挥之不去·····
小编让你拥有小蛮腰
NO.1
屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90°，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。
NO.2
仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。
NO.3
仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手触摸脚跟。
NO.4
反向卷腹：仰卧，屈髋屈膝90°，上背贴紧地面，将趾骨拉向胸口，屈体，下背离地。
NO.5
瑞士球卷腹：上身贴于地面，屈髋屈膝90°，小腿置于瑞士球上，胸口拉向趾骨，双肘靠近大腿。
NO.6
俄罗斯转体：双脚交叉并拢抬离地面，抱实心球向对侧转体，保持屈膝40°—70°。
NO.7
实心球卷腹推举：仰卧，屈膝110°脚踩地面，双手推实心球垂直向上，肩胛骨抬离地面。
