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两组背部训练动作让你成功拥有完美背部(2/2)

所属频道：运动健身发布时间：2018-11-30 11:05 点击：1095

肩部训练

动作一

杠铃推肩，3-4组*8-12RM

两组背部训练动作让你成功拥有完美背部

动作二

哑铃侧平举，3-4组*12-15RM

两组背部训练动作让你成功拥有完美背部

腰腹部训练

动作一

杠铃硬拉，3-4组*8-12RM

两组背部训练动作让你成功拥有完美背部

动作二

仰卧两头起，3-4组*最大次数

两组背部训练动作让你成功拥有完美背部

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