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怎么练背肌?只需练一个动作就能拥有完美背部

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-01 11:33 点击:1501

  完美的背部,也是可以充分的吸引人,那么怎么练背肌呢?只需练一个动作就能拥有完美背部。

怎么练背肌?只需练一个动作就能拥有完美背部

(图片来源于网络,仅供参考)

  如果忽视背部的训练而侧重身体前侧,就会导致身体两侧发展不均衡,这会是你在今后的训练中很容易受伤。

  所以今天我们就来讲一讲如何强化自己的后背部训练,相信大部分人都听说过哑铃划船这个动作,它就可以很好地锻炼我们的背部的背阔肌,斜方肌,菱形肌。

怎么练背肌?只需练一个动作就能拥有完美背部

  而利用这个动作的变化式,可以让你更快的练出令人羡慕的倒三角身材,这个动作就是斜板交替划船。

  很多人在进行哑铃划船时会出现核心不稳的现象,这不仅会造成你下背不适,还有可能导致你上肢运动受到牵连,让背肌无法充分参与动作。

  哑铃交替划船可以单边进行训练,有助于我们改善两侧肌力发展不平衡的现象,而且单边训练可以增加我们在张力下的时间,带给更好的刺激。

  那么如何进行这个动作呢?