所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-03 09:20 点击:1088
五、各部位动作推荐
首先强调,在开始间歇累计健身法前,要进行一段时间的适应性训练,相关知识,查看这篇往期文章 :
下面的一些推荐动作,只是推荐,更多动作可自行百度,或者参考《无器械健身》和《囚徒健身》,多动作均来自此两本书。
1、胸肌:膝盖俯卧撑、上斜俯卧撑、水平俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑和负重俯卧撑等;
2、腹肌:卷腹、空中脚踏车、仰卧直举腿、悬垂屈膝、悬垂直举腿等;(更多动作,也可参考《腹肌撕裂者》)
3、腰部:短桥、标准桥、下行桥和上行桥等;
4、背部:水平引体向上、宽距引体向上和窄距引体向上等;
5、肩部:哑铃推举、哑铃侧平举、靠墙倒立和倒立撑等;
6、腿部:深蹲、负重深蹲、单腿深蹲和单腿负重深蹲等;
此项健身法,有通过部分上班族的实验,证明具备较强可操作性。
忘却增长,将焦点转移至次数累计,当你能单次完成100下俯卧撑,再对比之前只能完成20次的自己,将会有惊人的发现。