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如何测柔韧度?看完你就知道了

所属频道:运动健身 发布时间:2019-01-23 16:21 点击:883

如何测柔韧度?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

     如何测柔韧度?看完你就知道了

1.腘绳肌:腘绳肌位于大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起一条腿,脚尖保持勾起状态。如果大腿能垂直于地面,就说明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持一条直线,弯曲膝盖抬起一条腿,如果能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起一条腿,抬到胸前位置。如果能轻松保持背部挺直,则臀部柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。