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杰森斯坦森的健身计划 你也能成为不老男神

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-25 11:42 点击:2095

  杰森斯坦森,简直能用恐怖来形容,今天小编和大家一起聊聊杰森斯坦森的健身计划,你也能成为不老男神,下面我们一起看看吧!

  看完杰森·斯坦森的训练计划后,小编对杰森·斯坦森的敬佩又高了不止一个层次。他的健身计划简直能用恐怖来形容。下面小编要给大家分享杰森·斯坦森的五天训练计划,让我们一起来看看杰森·斯坦森的锻炼方法,看看型男是如何养成的。

  第一天

杰森斯坦森的健身计划  你也能成为不老男神

  热身

  第一部分:绳索划船机10分钟。以平均3秒一拉的速度维持到结束。

  第二部分:金字塔循环9回合。结合俯卧撑、吊环上拉、徒手深蹲三组动作,中间无休息。第一回合每个动作做1下,第二回合每个动作做2下,以此类推,第五回合为中间点做5下。然后依次减数。也就是第六回合做4下,第七回合做3下,以此类推,总共9回合。

  主要训练

  硬举

  分九组进行。

  第一组:135磅(约61公斤)硬举10下。休息1分钟。

  第二组:185磅(约84公斤)硬举5下。休息2分钟。

  第三组:235磅(约106公斤)硬举3下。休息3分钟。

  第四组:285磅(约129公斤)硬举2下。休息3分钟。

  第五组:325磅(约147公斤)硬举1下。休息3分钟。

  第六组:340磅(约154公斤)硬举1下。休息3分钟。

  第七组:350磅(约159公斤)硬举1下。休息3分钟。

  第八组:360磅(约163公斤)硬举1下。休息3分钟。

  第九组:365磅(约166公斤)硬举1下。休息3分钟。

  缓和:

  硬举完后,再进行10分钟的弹簧床自由跳跃。透过弹簧床的跳跃,史塔森能增加在执行危险动作时的敏捷性,并且增进自己的淋巴系统、加速身体毒素的排除。

  第二天

杰森斯坦森的健身计划  你也能成为不老男神

  热身

  第一部分:如同第一天的热身,进行10分钟的绳索划船机。

  第二部分:静态维持循环。深度吊环、壶铃悬吊、深蹲,三项动作各维持30秒不动。每个动作交换之间只能用10秒,完成四组运动。

  主要训练

  55大循环(前负式深蹲、引体向上、垫高式伏地挺身、Power Clean、单杠悬垂膝盖碰手肘)

  动作一:前负式深蹲(95磅,约43公斤)

  动作二:引体向上

  动作三:垫高式俯卧撑(脚抬高)

  动作四:Power Clean

  动作五:单杠悬垂膝盖碰手肘(吊在单杠上,然后将身体卷曲直到膝盖碰到手肘)

  五项动作各从10下开始递减,中间没有休息,要以最快速度但姿势标准的情形下完成。意思就是说从动作一做10下后立刻换动作二做10下,所有动作轮完一次后在重回动作一做9下,然后动作二做9下,以此类推。

  这样所有的动作在结束后一共做了55下,这样算一个循环,做10个循环。