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哑铃不同方法训练的部位

所属频道:运动健身 发布时间:2019-01-28 11:48 点击:699

今天和大家一起分享一下哑铃不同方法训练的部位,下面我们一起看看吧!

哑铃不同方法训练的部位

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法

1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部增长得更快。背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于的增长,因为它能广泛深入地刺激。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

5、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部;收腹举腿(上体不动)可练下腹部。