经常提到的健身RM是什么意思？(2/2)

　　力量至上

　　力量举是一种古老而有效的训练方式。训练目的是为了获得更大的力量，那么你需要简单粗暴地选择较大的重量，即每组能够标准完成1-5RM的训练方式。

　　为什么说选择可以完成1-5RM是比较理想的呢?我们通过举重项目的技术动作来看，想要最大程度地举起更大的重量，这个技术动作必须是全身多关节参与的，即复合训练动作，需要最有效地协调地调动全身参与其中(举重中的抓举，就是结合了硬拉、肩部宽拉、深蹲等一系列动作，在最快的速度内协调完成)。

　　人体进行大重量训练时参与的为快缩肌纤维(白肌)，横断面较粗，通过训练容易变粗壮，并能够提供瞬间的爆发力，但是其弱点在于难以持久做功，缺乏耐力。因此力量训练组次数控制在1-5个，是基于快缩肌纤维的生理特征所决定的。

　　力量训练一般是不追求力竭的，因为力量训练多为复合训练动作，对神经控制要求较高，重点在于锻炼全身的协调快速做功能力。由于快缩肌纤维容易疲劳并需要更多时间休息(大重量的力量训练一般组间休息为2分钟以上)，如果力竭，是完全不利于其最大程度发挥效能，导致无法完成后面的训练，恢复时间长。

　　总而言之，不同的训练目的对重量的要求不同的，下面我将通过表格形式把训练重量要求的形象的展现出来：