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健身增肌的每个动作做几组好?快来了解一下吧!

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-07 09:19 点击:893

  导语:健身增肌的每个动作做几组好?对于一个动作究竟该做几组几次,这之间又有什么差别,很多人都有疑问,现在快来了解一下吧!其实这取决于你的锻炼目标!组数和次数和重量选择又息息相关!

健身增肌的每个动作做几组好?快来了解一下吧!

  做一个简单的介绍:

  什么重量比较适合呢?次数?

  看需求。

  阻力训练中的重量都是一个相对重量而并非绝对重量,意思是同样重量对不同人意义就不同,并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事,以下看图说故事一下:

  这里的XXRM指的是个人可以进行正确动作XX下的最大重量,因此10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。

  因此我们要将注意力集中在需求是什么,而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。

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  看不懂?举个例子,假如现阶段要发展肌耐力,图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围,因此我必须尝试找出我以正确动作可以做到12下以上的重量来训练以帮助发展肌耐力。


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