所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-19 11:32 点击:1394
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俯卧屈伸腿
在家也能练
第一步:将双手放到地上,身体尽量保持一条直线,俯卧撑的准备姿势。
第二步:收紧腹部,用腹部来发力。左腿屈膝尽量往胸部靠拢,接着换右腿交替完成目标个数。
第三步:提膝呼气,伸腿吸气。结束的时候还原到俯卧撑姿态。
针对:腰腹部
强度:每组进行26到30个,每次进行4到6组。有腰椎间盘突出或者是高血压的人,不宜训练这个动作。假如每星期可以坚持锻炼4次,效果会很理想。
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