所属频道：运动健身 发布时间：2018-11-13 08:50 点击：951
随着大家的生活越来越好了，人们也开始注重起自己的身体，不管是为了身体还是说为了减肥，都开始纷纷的选择了去健身，但是都处于盲目的去健身，最后也起不到什么效果，今天小编就来告诉大家想要健身减肥成功？首先你得先看看这23条健身的建议。
1、 训练前一定要热身，不要过度训练，不要受伤。
2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。
3、 不节食或暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。
4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情。
5、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。
6、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症(胸部过于发达，而背部得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛)。所以大多数部位的都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。
7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。
8、不要随便脱去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣。
9、不要不做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进增长。
10、不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础。
11、不要总是东张西望。
13、不要长时间占着器材玩手机。
14、不要忽视肩部的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。
15、要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。
16、不要只做仰卧起坐，尤其错误的仰卧起坐，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。
17、清注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。
18、不要不懂就胡乱搭配吃补剂，更不要在基础饮食都没做好，没补充够的情况下补剂万能论。
19、不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。
20、请把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。
21、你可以不会制定计划，但要有所了解，并且应该要逐渐学着制作自己的训练计划。
22、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。
23、最后一条，不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要!
