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新手去健身房怎样有效健身?10个新手健身流程了解一下

所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-10 09:40 点击:713

  这两天被问到最多的问题是:办了健身卡,但不知道去了健身房应该怎么开始。没关系!今天就告诉你新手去健身房怎样有效健身,10个新手健身流程了解一下,开启更科学有效的健身之旅。


新手去健身房怎样有效健身?10个新手健身流程了解一下

1. 在家准备

  (1)选择合适的衣服:健身包需要带不少的东西,合适的运动装和运动鞋,干净的内衣裤,毛巾,拖鞋,沐浴洗发液,耳机,柜锁!对于女性来说,运动内衣一定不要忘;大重量训练请带好护具。

  (2)准备一份自己喜欢的歌单:健身前最好挑选几个适合健身的歌单,建议找一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的效率。

  (3)补充能量和水份:健身前至少30分钟,要适当补充少一些食物,可以让你在锻炼时获得更好的健身感受,避免低血糖等危险。

  * 碳水方面可选择:1片全麦面包、1根香蕉;

  * 蛋白质方面可酌情选择,因为消化速率慢,所以可忽略。

  还可以搭配增强型运动补剂,比如肌酸、氮泵,能够有效提升肌肉力量,延缓肌肉疲劳,获得更强力量训练效率。不论任何阶段,水分一定要随时补充,体内充足的水分有助于提高泵感,获得更好的训练效果。