所属频道：运动健身 发布时间：2018-12-05 09:42 点击：894
仰卧卷腹：15-20个一组，4组，组间休息30秒。注意将手放在头两边，不要抱着头部，卷腹幅度达到肩胛骨下角离开地面为宜。
仰卧旋转卷腹：15-20个一组，4组，组间休息30秒。注意将手放在头两边，不要抱着头部，卷腹幅度达到肩胛骨下角离开地面为宜。
俯卧直腿伸髋：15-20个一组，4组，组间休息30秒，注意勾脚，伸直膝盖，先收缩臀肌，后伸高度20厘米为宜。
肩关节稳定性训练：YWT训练
下一篇：只练“面子”，会给你带来哪些弊端？
上一篇：学会这三个大招，能让你从健身小白晋升到健身达人
