不同体型的减肥方案 让你找到适合的健身方式(2/4)

「 压力肚 STRESS 」

　　压力肚的主人通常是成功人士， 容易受肠道易激综合症(IBS)等病症影响产生消化不良，从而引起腹胀，使肚子看起来更大。 判断是否是压力肚的方法很简单， 触摸上腹部和肚脐周围， 你会感觉很僵硬而不是通常腹部应有的柔软。 保证一日三餐，尤其是早餐。不要过量摄入咖啡因。 避免垃圾食品。

减肉方案

　　改善睡眠习惯， 晚上早点上床。压力大的人往往睡眠习惯很差， 而健康的睡眠能够产生出调节食欲和新陈代谢的激素。

　　练习深呼吸，冥想来促进释放压力，促进睡眠，或者在睡前洗个热水澡也会帮你睡个好觉。每天喝咖啡不超过两杯。

（名模米兰达可儿在滑床上练习普拉提）

　　通过低冲击性的运动(如普拉提，瑜伽)或者长距离散步来增强体质。 避免过度的有氧运动， 那样可能会导致皮质醇分泌增多。

　　皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护缔结组织(例如骨骼、和皮肤)等方面有重要功效。生活节奏紧张的人，正在节食的人，或是每晚睡眠少于8小时的人都很有可能因为长期的压力导致皮质醇水平长期偏高。表现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

　　镁可以帮助身体缓解压力，选择富含镁的食物，例如深绿色叶的蔬菜和巴西坚果。

「 小狗肚 POOCH 」

　　小狗肚常见于辛苦操持家务和/或忙于工作的女性。 即使她们会去定期去健身房锻炼，饮食上也没有犯什么大错，还是会出现小肚子。

减肉方案

　　首先要确保消化系统的健康，消除炎症、胀气和便秘，保证充足的营养，多吃绿叶菜和谷物这些富含膳食纤维的食物。

　　确保你做卷腹的方法是正确的，否则很容易给臀屈肌和下背部造成巨大的压力，使你的腹部更加突出。利用各种健身器材，如普拉提ARC或是滑床，有的放矢地锻炼腹部。

（元石普拉提ARC）

　　有些女性认为举铁会让她们变得更“壮”，而事实恰恰相反。 重训可以在短期内消耗大量脂肪， 在练习深蹲或者弓箭步时加上点重量是很有效的办法。

　　窍门：喝足够的水，吃易于消化的食物如绿色蔬菜和轻蛋白质(如鱼肉和鸡肉)。