不同体型的减肥方案 让你找到适合的健身方式(4/4)

「肿胀肚　BLOATED 」

　　这种胖肚子通常在早上刚起床的时候还很好，但是随着时间的推移，慢慢地因为腹中的气体堆积和消化问题鼓了起来。无论是苗条或者超重的女性都会受胀气的影响，通常原因是食物不耐受，过敏或是肠道不适。 别再吃你消化不了的食物了。

减肉方案

　　最常见的引起消化不良的食物是小麦和麸质制品，如意大利面、披萨、面包、糕点、蛋糕和麦片。尽量少吃奶酪、黄油、牛奶和面包和啤酒中的酵母等加工的奶制品。麸质制品会刺激你的胃，把你的胃撑得更大。

　　坚持吃早餐， 让早餐成为一天中最有营养的一餐，因为早晨是你的消化系统达到顶峰的时段。 避免在深夜进食，容易引起腹胀。 充分咀嚼，喝足够的水来保持消化系统的健康。

　　小窍门：练习呼吸对这一类型的胖肚子很有效。早晨醒来后或是睡前，仰面平躺，放松， 深深呼吸到你的腹部，至少10次。饭后有时间的话，去散散步。

　　膈式呼吸

　　腹式呼吸可以激活腹横肌—人体自身的“托腹带”。

　　练习要领

　　1.将双手放在小腹上，手指尖轻轻碰触在一起;

　　2.吸气时感到小腹微微后，将手指尖往两边推开，呼气时手指尖又轻轻碰触在一起;

　　3.吸气时好像把新鲜空气直接引导到了腹部，感到小腹微微;呼气时小腹从两边往中间收。

　　胸廓侧后式呼吸

　　利用胸廓的侧后式呼吸伸展放松紧张的肋间，会很好地改善气虚无力的问题。

　　练习要领

　　1.将双手放在胸廓的两边，轻轻地向胸廓加一点压力;

　　2.吸气时吸到手掌心，感到肋骨往两边打开，呼气时感到肋骨往中间收起来;

　　3.吸气时想象肋骨向窗帘一样往两边拉开;呼气时把窗帘拉在一起;

　　4.想象背后有一对翅膀，吸气时翅膀往外打开，呼气时翅膀收了起来。