所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-25 11:46 点击:1116
第三练:肩膀和手臂。
对于新手增肌,应注意以下几点:
新手需要注意均衡发展,不要只练自己想练的部位。应该把身体视为一个整体,将让身体的各个部位都得到系的发展。很多人增肌会跳过练腿,其实这很不明智,有研究表明,腿部的训练能刺激全身的发展。
基础训练千万不可忽略,无论是新手还是大神最基础的动作往往收益是最多的,例如推举,硬拉,深蹲等。在基础动作完成的基础上,再调整后面的补刀动作。
注意循序渐进,这一点主要是为了保证安全。虽然增肌需要采用大重量,但前期绝对不是一个明智的选择,可以用最大重量的一半开始(甚至更低),学会动作之后再增加重量。