所属频道:运动健身 发布时间:2019-01-01 13:32 点击:1476
在文章中,记者采访了加州资深健身专家迈克·多纳瓦尼克。身为多位好莱坞演员的私人教练、《洛杉矶时报》等媒体的健身专栏作家,迈克对健身频率给出了他的建议。
“重要的不是你一周计划了多少天健身,而是每次健身有没有给到每块足够的强度。”迈克提供了一条崭新的思路。
“如果你想要增肌,保证强度的前提下一周健身4到5天就够了,”迈克向记者解释道,“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼同一块,这样很容易损伤。”
不管是迈克还是GQ之前采访的托尼,都提到了安排锻炼休息日的重要性。
“我们必须让自己的身体有机会去适应并且从大运动量中恢复过来。”
在接受GQ采访的最后,已经从事健身快40年的霍腾向记者传授了自己的健身经验,“健身带给我的改变是慢慢积累的,一开始每天都感觉有效果,后来练着练着有可能几个月才会有突破。”
网红迈克多纳瓦尼克的个人网站。
当然,除了持之以恒,适当的改变也是健身的关键。
GQ的文章中写道,假如你连续22天慢跑5公里,那么一个月后这点距离对于你来说将是轻而易举的,所以你可以去游一天泳改变一下。
同理,如果你连续做了8个月,20个为一组的俯卧撑,那么就加到25个试试。