所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-27 10:58 点击:965
很多人都在小编怎样高效减脂?今天小编就和大家分享一份循环训练训练,让你高效减脂,下面让我们一起看看吧!
你想高效减脂,你想增强体能,你想提高力量,你想塑造优美的线条!
尝试TUT循环训练计划,在20分钟内满足你的所有要求!
TUT循环训练
TUT 全称为 Time Under Tension,它的核心训练理念是在训练中给持续的压力,激发身体潜能,促进脂肪燃烧,并快速提升力量。
常规的TUT循环训练计划为5轮,每轮之间休息30秒。这意味着你要使用比平时训练轻得多的重量。TUT循环训练适合中级及以上健身者。
TUT循环训练
*将以下动作依次完成,每个动作之间不休息。所有动作完成算1轮,每轮之间休息30秒,共5轮
*每个动作,离心阶段(拉伸,下降阶段,如深蹲的下蹲)用5秒的时间完成,向心阶段(收缩,上升阶段,如深蹲的起身)用1秒的时间完成。训练前充分热身。
杠铃深蹲 5次
平板杠铃卧推 5次