所属频道:运动健身 发布时间:2018-10-29 14:20 点击:1030
一、力量训练
首先,力量训练建议体脂率在30%以下的人训练,如果体脂率过高,还是以有氧运动为主,先减肥,再增肌。
初学者在做力量训练的时候,以中小强度为主,轻重量多次数,找到训练动作的运动轨迹,先加强的耐力。等到适应之后,再增加强度。
对于力量训练的强度控制,我们一般以12RM计算(单个动作循环做12次力竭的重量)。
力量训练最主要的就是要制定一个训练计划,以一周4练为例,周一练胸,周三练背练腿,周五练二头三头,周六练肩,在每次训练结束后,再做10分钟的腹肌训练。一周可以把全身都训练一遍,也可以让局部肌群得到足够的休息。