所属频道:运动健身 发布时间:2018-10-29 14:20 点击:1030
二、饮食
三分练,七分吃,不要以为只有减肥需要控制饮食,增肌也同样需要控制。饮食不过关可以说增肌不可能成功,锻炼后的营养补充是非常关键的因素。
日常饮食要适当多吃蛋白质,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,根据自己的训练强度可以适当的调整,运动强度越大,摄入得越多。
蛋白质的来源:鸡蛋白、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、豆类、鱼虾、蛋白粉等。
除了蛋白质,碳水化合物也很关键,想要快速增肌,就需要比平时多摄入500卡的热量,这个热量主要来源就是碳水化合物。
碳水化合物来源:米饭、土豆、玉米、红薯、面包等。