所属频道:运动健身 发布时间:2019-01-01 13:31 点击:1077
全身健身计划,每周只需练三天就能拥有完美身材,这是针对健身时间少的人的计划,下面我们一起看看吧!
每周三练,适合时间比较少
经验不足的上班族来学习
周一:胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部:
1.杠铃卧推:15次 × 3组
2.哑铃飞鸟:15次 × 3组
3.俯卧撑:15次 × 3组
肱三头肌:
1.仰卧撑:15次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂:15次 × 3组
3.重锤下压:15次 × 3组
腹部:
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组