所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-06 08:50 点击:757
2【俯身哑铃划船】
目标锻炼:背阔肌
起始姿势:
俯身与地面平行,背部挺直。双手持哑铃自然下垂,掌心向对,双膝微曲。
动作要领:
保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力。
要点提示:
1. 背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃。
2. 动作时下背部应保持收紧且平直。
3. 向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干。
4. 头部应平视前方。
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