所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-09 09:40 点击:891
第二阶段:生理期结束15-23天
这时,激素水平开始慢慢下降,你的身体会更适合做点耐力训练,而且吸收碳水的能力也会下降。
这个阶段差不多持续一周,你不妨做1到2次无氧,运动时选择小一点的重量,频次多一点,通常是10-12次。
再来进行3-4天的有氧训练,这里的有氧就不建议那种剧烈型的,不然很容易消耗有用的。时间也不宜过长,大概30分钟,按照身体状况来调节。
饮食安排上,不妨少摄入一些碳水。原因是你不太能吸收的那部分碳水,非常容易囤积,形成脂肪,这期间的运动量也不如上一个阶段耗能,因此少吃!不过绝对不可以完全不吃!